Ale to nie ma ruszyć :D bo będę na redukcji tak czy siak :) i mi plecy właśnie zaczęły ruszać przy tylu seriach, wcześniej robiłem 8-12 to zastój jak cholera, zacząłem robić po 16-20(z martwym ciagiem) to zaraz poszły :) Tomasz1405 Aeroby mają tyle trwać :) więcej mi nie trzeba, a wyglądało by to tak Posiłek - 60-80minut przed treningiem BCAA - [...]
przedewszystkim budując mase mięśniową musisz jeść: Posiłek 1-2 godziny przed treningiem: umiarkowane ilości weglowodanów złożonych (o niskim indeksie glikogenicznym) unikamy węglowodanów prosztych w celu uniknięcia efektu hipoglikemii czyli spadku poziomu cukru we krwi na skutek intensywnego wydzielenia insuliny przez trzustkę. Posiłek [...]
do dupy w DT: rano 4c mono 30 min przed pierwszym posiłkiem nie musi byc przed pierwszym posilkiem 1 h przed treningiem gainger NIE, zjedz porzadny posilek przed treningowy a nie gownianego gainera i zjedz go troche wczesniej niz gozine przed 30 min przed treningiem okolo 25g Nitro i 6 tabletek amino30 min po treningu gainger i 6 tabletek amino [...]
Dobra Panowie, żeby nie było, że idę na łatwiznę, poprosiłem o pomoc kolegę dużo starszego stażem na siłowni, stworzył mi takie coś: SNIADANIE płatki owisane 120 g lub jak chcesz to mało słodkie musli 120 g jaja 4 całe i 2 białka Orzechy 30g/45g Do płatków może być szklanka mleka 1,5 % 250 ml POSILEK Ryż 100g Pierś 150g Orzechy archaidowe 30g/45g [...]
Tragiczna to jest ta dieta :) Rano zamiast 5 jaj wrzuć ze 3 to Ci się łatwiej będzie jadło, a pozostałe 2 wrzuć na kolacje np. ;) puszka tuńczyka?! wtf? :D tuńczyk z puszki podobno jest niezbyt zdrowy, wiec szamanie go codziennie to słaba opcja ;)) Olej ze słonecznika zamieniłbym na Olej lniany, miód bym wywalił osobiście, posiłek przed treningowy [...]
nie czujesz dyskomfortu na treningu jak przed treningiem zjesz troche tłuste miecho(bo łopatka raczej takim jest) i wegle? ile przed treningiem jesz posiłek? a mam jeszcze takie pytanie dawniej chyba nosiłes szejki z jajek do pracy ile taki szejk moze byc zeby się nie zepsuł?
Planuję wstępnie wrzucić yohe 5 mg rano i 5 mg przed treningiem, dodatkowo przed treningiem pw (ABE) z 200 mg kofeiny. Dieta na tą chwilę wygląda tak jak na zdjęciu. Moje pytanie brzmi, jak wrzucę yohe od razu po wstaniu tj. 6.20, a będę jadł pierwszy posiłek z ww o 8.30-9.00, to działanie insuliny nie zaburzy działania yohy, czy inaczej rozłożyć [...]
[...] możesz zjeść po siłowym od razu posiłek, a po MMA 20 minut po, lepiej zjeść proch czy też normalny posiłek ;-) To co Maxwell napisał: Przed treningiem powinienes zjesc posilek skladajacy sie z wegli zlozonych i bialek pochodzenia zwierzecego dodatkowo jakas salatka,po treningu to samo, Czytaj jeszcze raz linki z odżywiania ;-) jak możesz to [...]
-------------------------------------------------------------------------------- Dzieki! Nowa wersja!, ocen ta: posilek 1 mleko 3.2% 300g platki owsiane 100g Ostrowia (napisz ile gram mam dac) ZGODNIE Z ZAPOTRZEBOWANIEM..OK.10-15%BIALKA BEDZIE OK. oliwa z oliwek 14g TU MZOESZ DAC ZA OLIWE NASIONA NP. ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI pomidor 1 [...]
[...] bylo poprostu Wy***a**!Przed treningiem kawa z 6 lyzeczek i na treningu bah bah bah :D:D:D Zgodnie z ozcekiwaniami na koncu sparingi Jak ja to lubie Wlasnie konsumuje posilek potreningowy-kasz+piersi+duuuuuuzo warzyw+odrobina keczupu po treningu KA+CARBO K3ho-Dokladnie Dorzucam dorzucam..!Tylko eni wiem jak dokladnie rozlozyc BTW.Wieczorem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a jakby to wyglądało tak, to było by mniej więcej okej? Posiłek nr 1 2 skibki chleba razowego z masłem dwa jajka Posiłek nr 2 3 skibki razowego jajko Posiłek 3 skibka razowego z masłem jabłko Posiłek nr 4 biały ryż z z białym sosem robionym na oliwie z oliwek i kawałki podsmażanego kurczaka na oliwie z oliwek Posiłek nr 5 jakieś jabłko, [...]
Witam po przerwie. Sprawy osobiste utrudniły mi prowadzenie dziennika, więc zawiesiłem go na jakiś czas, ale znów kontynuuję prowadzenie Krótkie podsumowanie: T1-> DNT 2000kcal, DT 2800kcal T2 -> DNT 2000kcal, DT 3000kcal, 1 dzień ~4200kcal T3 -> DNT 2000kcal, DT 3400kcal + 1 nieliczony cheat meal w tygodniu T4 -> DNT 2200kcal, DT 3600kcal + 1 [...]
[...] indeksem glikemicznym na sniadanie i po treningu ale inne posilki wegle tylko z wazyw i owocow. Oczywiscie sila nie idzie do przodu ale wycina pieknie. Oczywiscie kazdy posilek dostarcza mi 40-50 g bialka (jak nie ma tyle w miesie to uzupelniam bialkiem). Czyli w moim przypadku wychodzi okolo 3 - 3.5 g bialka na kilo masy do tego BCAA - [...]
1. Tak jak pisałeś 1,5h przed treningiem posiłek 2. 20-30 min przed treningiem BCAA albo Izolat. Ja osobicie wale 20g izolatu. 3. Po treningu BCAA odposc, pujdą na odbudowanie glikogenu a to marnotrastwo bo mozna do tego uzyc wiele tansze Carbo i tak wlasnie polecam Ci zrobic. 4. 30 min po carbo 30-40g WPC/WPI i godzine po tym już normalny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posiłek nr.3 byłby to posiłek przed treningowy , białko po treningu . Czy tyle kalori przed treningiem to nie za dużo? Czy może po treningu za mało hmm?
groch, soczewica, mleko? na redukcji? Odpada napisz tę dietę jeszcze raz opierając się na postach podwieszonych, stworzyli e ludzie którzy ( nie przesadzając) są specjalistami w tej dziedzinie. Mało warzyw w Twojej diecie wyróżnij dokładnie kiedy i które to posiłek po treningowy i przed treningowy. Co do nich: to przed treningiem węgle o niskim [...]